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„Tech Neck" ist ein gesundheitliches Problem, das viele Menschen betrifft. Obwohl dieses Phänomen schon vor der Erfindung des Mobiltelefons existierte, hat es deutlich zugenommen.

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Ihr Nacken ist dafür ausgelegt, den ganzen Tag Ihren Kopf zu tragen, der ungefähr 4,5–5 kg wiegt. Bestimmte Positionen führen jedoch zu einer verstärkten mechanischen Beanspruchung. Wenn Sie wiederholt oder über längere Zeit auf etwas herabblicken – z. B. auf Ihr Smartphone –, setzen Sie Ihren Nacken erheblich unter Druck.

Da der Kopf dann nicht mehr gerade über der Wirbelsäule ausgerichtet ist, müssen die übrige Wirbelsäule und die Muskulatur deutlich härter arbeiten, um den Kopf zu halten. Geschieht dies mehrmals am Tag oder über längere Zeiträume, summiert sich die Belastung.

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Mit der Zeit verlagert sich die Wirbelsäule im unteren Nacken- und oberen Brustbereich allmählich nach vorne, was zu einer gebeugten Haltung führt.

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Die Muskulatur muss dann noch stärker arbeiten, um eine aufgerichtete Haltung mit geradeaus gerichtetem Blick zu ermöglichen. Dies führt zu Muskelverspannungen und einer erhöhten Belastung von Bändern, Bandscheiben und Nervensystem.

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Außerdem kann eine zunehmend gebeugte Haltung eine negative Auswirkung auf Stimmung und Gedanken haben*.

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Diese Probleme können verhindert oder gelindert werden, indem Sie Geräte und Bücher näher an die Augenhöhe bringen – etwa mit einem Buch- oder Tabletständer auf dem Schreibtisch. Dadurch wird der Blick nach unten reduziert. Vermeiden Sie außerdem, auf dem Rücken liegend mit stark erhöhtem Kopf zu lesen oder in dieser Position am Laptop zu arbeiten. Auch Dehnungen des Nackens nach vorne/unten sollten vermieden werden.

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* Embodied mood regulation: the impact of body posture on mood recovery, negative thoughts, and mood-congruent recall. Veenstra L, Schneider IK, Koole SL. Cogn Emot. 2017 Nov;31(7):1361-1376.