BLOG

„Tech Neck“ bezeichnet Nackenbeschwerden, die mit langem Nach-unten-Schauen zusammenhängen. Das betrifft zum Beispiel den Blick aufs Smartphone, auf das Tablet oder auf einen zu tief stehenden Bildschirm. Das Phänomen ist nicht neu: Auch beim Lesen oder bei Schreibtischarbeit neigen wir den Kopf nach vorne. Durch die tägliche Bildschirmzeit ist es aber deutlich häufiger geworden.

 

​

Warum der Nacken darunter leidet

 

Der Kopf eines Erwachsenen wiegt etwa 4,5 bis 5 kg. In aufrechter Haltung trägt die Halswirbelsäule dieses Gewicht ohne großen Aufwand. Neigt sich der Kopf nach vorne, müssen Nacken- und obere Rückenmuskulatur deutlich mehr Haltearbeit leisten. Kurzzeitig ist das kein Problem. Wird diese Haltung jedoch über Stunden oder täglich eingenommen, kann sie zu Verspannungen, Steifigkeit und Bewegungseinschränkungen im Nacken- und oberen Rückenbereich beitragen.

 

​

Was im Alltag helfen kann:

 

 

• Bildschirme und Geräte möglichst auf Augenhöhe bringen, z. B. mit einem Laptop- oder Buchständer.

​

• Das Smartphone etwas höher halten, statt den Kopf zu senken.

​

• Regelmäßige kurze Pausen einlegen und die Position wechseln.

​

• Nicht im Liegen mit stark erhöhtem Kopf lesen oder am Laptop arbeiten.

​

• Sich regelmäßig bewegen, z. B. durch Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen.